DBT- & TIPP-technieken

T - Temperatuur (Duikreflex)

Het krachtigste middel om een paniekaanval of een ernstige BPS-crisis onmiddellijk te onderbreken.

I - Intensieve beweging (Korte lichamelijke inspanning)

Extreme emotie bereidt het lichaam voor op "vechten of vluchten" (massieve adrenalinestoot, gespannen spieren). U moet deze brandende energie verbruiken.

P - Paced Breathing (Gestuurde ademhaling)

Dit is de eerste "P" van de T.I.P.P.-techniek in DBT. Een enorm effectieve ademhalingstechniek om hyperventilatie te stoppen en het autonome zenuwstelsel in enkele ogenblikken weer in evenwicht te brengen.

Herhaal deze cycli 3 tot 5 minuten totdat u een duidelijke vertraging van uw hartslag voelt.

P - Paired Muscle Relaxation (Gekoppelde spierontspanning)

Men kan niet tegelijkertijd fysiologisch gespannen en emotioneel ontspannen zijn.

De Wijze Geest (Wise Mind) bereiken

Het doel van DBT is het evenwichtspunt te vinden tussen twee psychologische extremen:

Radicale Acceptatie

Uzelf kalmeren via de 5 zintuigen (Self-Soothing)

Een zachte methode om opnieuw contact te maken met het huidige moment om uzelf te kalmeren (erg nuttig bij dissociatie of verlatingsangst). Bereid van tevoren een "kalmerings-doos" voor: