De Ankerruimte
Ontworpen om sensorische en emotionele overbelasting te stoppen.
Klaar?
Kies een ritme:
Een opkomende paniekaanval stoppen Dit is de fundamentele DBT-ademhaling. Een langere uitademing dan inademing dwingt het parasympathisch systeem om de hartslag en nerveuze spanning te verlagen.
De 5-4-3-2-1 Verankering
Neem de tijd om deze elementen te identificeren om uw hersenen terug naar het heden te halen, en bevestig dan de volledige groep.
5
Vind 5 dingen die u kunt ZIEN.
Let op details in uw omgeving: een kleur, een schaduw, een voorwerp.