डीबीटी और टीआईपीपी तकनीकें
T - तापमान (Temperature)
संकट को तोड़ने का सबसे शक्तिशाली उपकरण।
I - तीव्र व्यायाम (Intense Exercise)
शरीर में मौजूद अत्यधिक एड्रेनालाईन (Adrenaline) को खत्म करें।
P - पैस्ड ब्रीदिंग (Paced Breathing)
हाइपरवेंटिलेशन को रोकने की तकनीक।
इसे 3 से 5 मिनट तक दोहराएं।
P - प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR)
मांसपेशियों को कसना और फिर ढीला छोड़ना।
वाइस माइंड (Wise Mind)
भावना और तर्क के बीच संतुलन खोजना:
रेडिकल एक्सेप्टेंस (Radical Acceptance)
5 इंद्रियों के साथ सेल्फ-सूदिंग (Self-Soothing)
वर्तमान क्षण से खुद को फिर से जोड़ना: