DBT- & TIPP-Techniken

T - Temperatur (Tauchreflex)

Das mächtigste Werkzeug, um eine Panikattacke oder eine schwere BPS-Krise sofort zu unterbrechen.

I - Intensive Bewegung (Kurze körperliche Anstrengung)

Extreme Emotion bereitet den Körper auf "Kampf oder Flucht" vor (massiver Adrenalinschub, angespannte Muskeln). Sie müssen diese brennende Energie verbrauchen.

P - Paced Breathing (Gesteuerte Atmung)

Dies ist das erste "P" der T.I.P.P.-Technik in der DBT. Eine enorm effektive Atemtechnik, um Hyperventilation zu stoppen und das autonome Nervensystem in wenigen Augenblicken wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Wiederholen Sie diese Zyklen 3 bis 5 Minuten lang, bis Sie eine deutliche Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz spüren.

P - Paired Muscle Relaxation (Gekoppelte Muskelentspannung)

Man kann nicht gleichzeitig physiologisch angespannt und emotional entspannt sein.

Den Weisen Geist (Wise Mind) erreichen

Das Ziel der DBT ist es, den Gleichgewichtspunkt zwischen zwei psychologischen Extremen zu finden:

Radikale Akzeptanz

Sich selbst beruhigen durch die 5 Sinne (Self-Soothing)

Eine sanfte Methode, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, um sich selbst zu beruhigen (sehr nützlich bei Dissoziation oder Verlassensangst). Bereiten Sie im Voraus eine "Beruhigungsbox" vor: