Der Ankerraum
Entwickelt, um sensorische und emotionale Überlastung zu stoppen.
Bereit?
Wählen Sie einen Rhythmus:
Eine aufkommende Panikattacke stoppen Dies ist die grundlegende DBT-Atmung. Ein längeres Ausatmen als Einatmen zwingt das parasympathische System, die Herzfrequenz und die nervöse Anspannung zu senken.
Die 5-4-3-2-1 Verankerung
Nehmen Sie sich Zeit, diese Elemente zu identifizieren, um Ihr Gehirn in die Gegenwart zurückzuholen, und bestätigen Sie dann die gesamte Gruppe.
5
Finde 5 Dinge, die Sie SEHEN können.
Achten Sie auf Details in Ihrer Umgebung: eine Farbe, einen Schatten, einen Gegenstand.