DBT & TIPP 技巧
T - 温度（潜水反射）
最有效的工具，能立即中断恐慌发作或严重的BPD危机。
I - 高强度运动
极端情绪让身体做好"战斗或逃跑"的准备（大量肾上腺素释放、肌肉紧绷）。你需要消耗这股能量。
P - 节律呼吸（Paced Breathing）
这是T.I.P.P.技术中的"P"。一种极其有效的呼吸技巧，用于停止过度换气并重新平衡自主神经系统。
重复这些循环3至5分钟，直到明显感觉心率减慢。
P - 渐进式肌肉放松（PMR）
身体紧张和情绪放松不可能同时存在。
找到"智慧之心"
DBT的目标是在两个心理极端之间找到平衡点：
彻底接纳
五感自我安抚
一种温柔的方法，通过重新连接当下来安抚自己（对解离或被抛弃的焦虑非常有用）。可以提前准备一个"安抚盒"：