安抚室

专为中断感官和情绪过载而设计。

准备好了吗？

选择呼吸节奏：

阻止焦虑升级 这是DBT的基础呼吸法。呼气时间长于吸气时间，迫使副交感神经系统降低心率和神经紧张度。

5-4-3-2-1 锚定练习

花时间找出这些元素，将大脑拉回当下，然后确认整组完成。

5

寻找 你能看到的5样东西。

观察周围的细节：一种颜色、一个影子、一个物品。