Tecniche DBT e TIPP
T - Temperatura (Riflesso di Immersione)
Lo strumento più potente per interrompere all'istante un attacco di panico o una grave crisi borderline.
I - Intensità (Sforzo Fisico Breve)
Un'emozione estrema prepara il corpo a "combattere o fuggire" (massiccio aumento di adrenalina, muscoli tesi). Devi esaurire quell'energia bruciante.
P - Paced Breathing (Respirazione Cadenzata)
È la prima "P" della tecnica T.I.P.P. della TDC. Una tecnica di respirazione formidabilmente efficace per fermare l'iperventilazione e riequilibrare il sistema nervoso autonomo in pochi istanti.
Ripeti questi cicli per 3-5 minuti fino a sentire un netto rallentamento del battito cardiaco.
P - Paired (Rilassamento Muscolare Accoppiato)
Non si può essere fisiologicamente tesi ed emotivamente rilassati allo stesso tempo.
Raggiungere la Mente Saggia
L'obiettivo della TDC è trovare il punto di equilibrio tra due estremi psicologici:
L'Accettazione Radicale
L'Auto-calmarsi attraverso i 5 Sensi
Un metodo dolce di riconnessione al momento presente per calmarsi da soli (molto utile in caso di dissociazione o ansia da abbandono). Prepara una "scatola di conforto" in anticipo: