Techniques TCD & TIPP

T - Température (Le Réflexe d'Immersion)

L'outil le plus puissant pour casser instantanément une attaque de panique ou une crise de TPL sévère.

I - Intensité (Effort Physique Court)

Une émotion extrême prépare le corps à se "battre ou fuir" (montée massive d'adrénaline, muscles tendus). Vous devez épuiser cette énergie brûlante.

P - La Respiration Rythmée (Paced Breathing)

C'est le "P" de la technique T.I.P.P. de la TCD. Une technique de respiration redoutablement efficace pour stopper l'hyperventilation et rééquilibrer le système nerveux autonome en quelques instants.

Répétez ces cycles pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ressentir un ralentissement net de votre rythme cardiaque.

P - Paired (Relaxation Musculaire Couplée)

On ne peut pas être tendu physiologiquement et détendu émotionnellement en même temps.

Atteindre l'Esprit Sage

L'objectif de la TCD est de trouver le point d'équilibre entre deux extrêmes psychologiques :

L'Acceptation Radicale

L'Auto-apaisement par les 5 Sens

Une méthode douce de reconnexion au moment présent pour s'apaiser soi-même (très utile en cas de dissociation ou d'angoisse d'abandon). Préparez une "boîte d'apaisement" à l'avance :