Técnicas Terapia Comportamental Dialética e TIPP

A ferramenta mais poderosa para quebrar instantaneamente um ataque de pânico ou uma crise severa de TPB.

Uma emoção extrema prepara o corpo para "lutar ou fugir" (descarga massiva de adrenalina, músculos tensos). Você precisa gastar essa energia.

É o "P" da técnica T.I.P.P. da TCD. Uma técnica de respiração extremamente eficaz para interromper a hiperventilação e reequilibrar o sistema nervoso autônomo.

Repita esses ciclos por 3 a 5 minutos até sentir uma desaceleração clara dos batimentos cardíacos.

Não é possível estar tenso fisicamente e relaxado emocionalmente ao mesmo tempo.

O objetivo da TCD é encontrar o ponto de equilíbrio entre dois extremos psicológicos:

Um método suave de reconexão com o momento presente para se acalmar (muito útil em caso de dissociação ou angústia de abandono). Prepare uma "caixa de acalmação" com antecedência: